Cirkelen met krijtpoeder

Cirkelen met krijtpoeder

een rustgevend en aardend tekenmoment.

Nodig : papier en pastelkrijt.
Voorbereiding : Rasp een of twee kleuren pastel of schoolkrijt en leg hiervan twee bergjes op een vel papier. Zie verder de video hieronder.

Dit is een kort filmpje, maar het is fijn om dit wat langer te doen, zo lang als je wilt. Voel na of je hem nog wat breder, groter, of dichter wilt maken. Maak er JOUW cirkel van.

In de kunstzinnige therapie is dit een fijne oefening om weer verbinding te maken met je eigen
– energetische – plek.

NB: Deze oefening is bedacht door Wendy Ann Greenhaigh, de schrijfster van

4CDC400E-AF13-4765-8EAD-B20F210A5A05

(Een echte aanrader voor wie meditatief tekenen verder wil verkennen.)

 

 

 

geluksbol

Een geluksbol tekenen

FullSizeRender

Een meditatieve teken-oefening waarbij we proberen niet op het papier te kijken. Dat maakt het resultaat extra verrassend en geeft de tekening meer het gevoel van een spel met jezelf waarin je vrijheid ervaart om ook “foutjes” te maken en zelfs hierdoor verrast wordt.

Roteren en cirkelen is een van de meest ontspannende tekenoefeningen. Misschien wel omdat rond ervaren als liefdevol en rustgevend; we zijn vertrouwd cirkelspellen, dansen,  wrijven op een pijnlijke plek, iemand omhelzen, enzovoort.

VOORBEREIDING:

Leg een papier voor je neer, plak het vast met een stukje tape. Leg een pen naast het papier

Ga goed zitten, zet je voeten goed neer,
wordt je bewust van je plek, hoe je zit, sluit eventueel je ogen.
Strek je rug.
Ga met je aandacht naar je ademhaling,
Voel hoe je lichaam zijn/haar eigen ritme vindt in deze ademhaling

Visualiseer nu dat jij midden op het papier gaat zitten.

Nu pak je de pen op en sluit je ogen.
Zet nu de punt van je potlood ergens op het papier en teken cirkelvormige lijnen waarbij je in gedachten rondom de denkbeeldige zitplaats op papier tekent. Beweeg langzaam.
Adem naar de beweging van het potlood op het papier.

Als je merkt dat je te snel gaat, stop je even bij een inademing en met een uitademing gaat je potlood verder in de cirkel beweging.

Voel in gedachten de ruimte die de cirkel geeft. Misschien laat je de cirkel eens langzaam uitdijen en daarna weer langzaam naar binnen bewegingen.

Na ongeveer 10 langzame omwentelingen, open je je ogen en kijkt je waar je beginpunt is.
Heel langzaam beweeg je de pen naar dit beginpunt en sluit de cirkel.
Dit is het einde van de cirkelmeditatie op papier.

Adem een paar keer wat dieper in en uit.
Beweeg eventueel je handen en voeten, wrijf even over je gezicht, rek je rug en schouders
geeuw, en drink eventueel een slokje water.

Kijk een tijdje naar alle lijnen, ruimtes en vlakken.
Is het een vrij ronde vorm? Of met veel uitsteekjes?
Neem vooral de tijd om vertrouwd te raken met deze lijnen-compositie die zonder controle is ontstaan.

Vul dan eerst de wat grotere vlakken met wat doedels, simpele tekeningetjes, patronen of slechts lijntjes.
Kijk hoe je deze lijnen-kluwen nog meer wilt vullen met kleine tekeningtjes.

Geef de bol dan kleur met aquarel en stiften.

Het is ook fijn om de bol een plek te geven, ergens op te ;eggen, of om er een omgeving rond te tekenen. Schrijf er eventueel een verhaal bij : wat deze teken-bol je brengt, of waar hierin jouw geluk zit?

Tekenen en schrijven, verras jezelf !

 

 

 

kringen in het water

Stenen in het water gooien,

maar dan met kleurpotloden.
Dit is een tekenspel, voor kinderen en volwassenen, om samen te doen, op papier.

Nodig : kleurpotloden, krijt en eventueel nog wat verf.
Niveau : van klein/eenvoudig tot groot/complex.
Twee “stenen gooien” en maar een paar kringen tekenen, levert een veel eenvoudiger patroon op dan met veel mensen veel kringen tekenen.

kringen in het water 1
kleurpotlood en krijt.                                                             (4 “stenen”)

Tape een groot vel papier met wat plakband op de tafel. Leg kleurpotloden en wat krijt (voor de mensen met iets minder geduld voor de grote vlakken) klaar.
Eerst een kader tekenen kan ook heel fijn zijn. Dat kan een vierkant zijn, of een cirkel. Voel het eerst even na of dit voor alle deelnemers fijner is. Een persoon trekt de eerste cirkel en de anderen  trokken met een andere kleur nog een keer over deze eerste cirkel heen.

1.  om de beurt zet iedereen een kleine of iets minder kleine cirkel op het papier.  Overal mag.
2.  daarna trekt iedereen een volgende cirkel om zijn of haar eerste cirkel.  Kijk wat de ander doet. Het is fijn als je het samentekenen als een dialoog kunt ervaren. Het gevoel dat je hebt bij het samenwerken vindt je heel vaak terug in de cirkels en later ook in de kleuren.
3.  je blijft dit herhalen tot iedereen vindt dat het patroon vol genoeg is.
4.  hierna kleur je samen in.
NB:  je zult merken dat er delen zijn die helemaal “van jou” zijn, maar ook delen die van iedereen samen zijn.  Hierbij kan om de beurt een vakje inkleuren een manier zijn om alle kleurders gelijke kansen te geven zodat iedereen evenveel vertegenwoordigd is.
5.  Kleur als laatste de omgeving met wat krijt, overleg welke kleur het beste is en laat
iedereen een deel doen.

kringen 1 website 
30 x 30 cm, aquarel en pen  (4 “stenen”)


En dan nog een laatste voorbeeld :
Deze tekening ontstond met een 12-tal coaches en therapeuten tijdens een teambuildings-workshop op een papier van 60 x 100 cm.

kringen in het water 2
kleurpotlood                                                                          (12 “stenen”)

Met een grote groep ontstaat er een MEGA-kleurplaat!
Niet te doen in een uurtje of zo. Plak de tekening dan op een vrije deur en leg een doos potloden erbij. Iedereen die wil kan nog dagenlang even een paar vlakjes kleuren.   Heel uitnodigend, en veel mensen vinden het heel erg leuk vindt om even mee te helpen inkleuren.

De tekening hierboven was na een maand af, leverde vele mooie ad hoc kleurmomenten op, ongeplande en onverwachte gesprekken, toekijkers,  en aandacht voor de ontwikkeling van de tekening. Samen tekenen schept een fijne band.

Veel plezier met de kringen!

 

 

 

 

spiegel-tekenen in een cirkel

spiegel-tekenen in een cirkel

Spiegel-tekenen is een tekenspel waarbij je elkaar mag na-apen!
Er zijn heel veel leuke spiegel-spellen. Vandaag een eenvoudige cirkel, voor alle leeftijden.

FullSizeRender      FullSizeRender-3 kopie

Met spiegeltekenen trek je eerst een rechte lijn, waarmee je het papier door midden deelt.  Je spreekt af welke helft van het papier van jou is en welke van de ander.
De eerste kiest een kleurpotlood tekent een halve cirkel aan de lijn, aan zijn/haar kant.  De ander kiest daarna ook een kleur en tekent deze halve cirkelvorm na aan zijn/haar kant.

Als je de cirkellijn oppakt waar de andere eindigt dan ontstaan uit twee cirkel-helften nu een hele.

Hierna wisselt de beurt.
Degene die hiervoor de ‘volger’ was mag nu het eerst beginnen en de andere doet na.

Steeds wisselt de beurt wie er begint en wie er nadoet. En steeds pak je een nieuwe kleur.
Na 6 tot 8 keer ontstaat er een grote cirkel met veel kleurige lijnen.

Wanneer jullie vinden dat de cirkel groot genoeg is geworden ga je inkleuren. Je kunt je houden aan de kleur van de lijnen of je kiest weer andere kleuren.
Ieder kleurt alleen zijn/haar helft in.

Als je de overgebleven ruimtes samen met nog meer cirkels vult, dan ontstaat er een soort van fantasie-heelal. Doe dit ook samen : om de beurt kies je een plekje voor een nieuw cirkeltje en de ander bouwt deze op met nieuwe cirkeltjes er omheen.
Zeg elkaar niet voor, je mag alleen bepalen wat op jouw helft gebeurt.

Deze cirkels zijn met een 6-kleuren balpen die ik bij de Hema vond getekend. Voor de kleuren hebben we hier een soort Russische roulette gespeelt : ogen dicht en een kleurtje indrukken. Heel spannend!  Op deze manier gaat het alleen om het spel en niet om de prestatie. Erg goed voor de controle-freakjes onder ons :-).

Hierna kun je de omgeving nog met krijt of waterverf kleuren.
Overleg met elkaar welke kleur je gaat kiezen voor jouw helft.
Als je twijfelt probeer je op een proefpapier uit of jullie keuze mooi bij elkaar past.

Wanneer jullie helemaal klaar zijn : draai de tekening een halve slag en kijk hoe verschillend jullie helften zijn. Vertel elkaar welke kleurcombinaties je mooi vindt in de tekening van de ander.

lekker stromen – 1

Lekker stromen

In de tekentherapie is de golf is een hele zachte manier om je een verbinding te laten maken met jouw eigen energie en deze weer te laten stromen.
Als het doelen halen, op tijd zijn en het moeten teveel was, dan ervaar je met golvend tekenen weer ruimte.

Uit een golf(je) is vaak een archetypische emotie af te leiden.
Ik heb in mijn studietijd als opdracht een maand lang een golven-dagboek bijgehouden door aan het eind van de dag een bladzijde met golven te tekenen en er bij te schrijven hoe de energie van die dag voelde, of een voorval dat die dag tekende.
Degene die ik hiermee op een idee heb gebracht …  wie het gaat doen zal zichzelf verbazen ….

In deze blog een bijzondere soort golf. Deze wordt getekend uit één lijn die zacht stromend alle ruimte inneemt binnen het vel papier of binnen de cirkel. Teken ze LANGZAAM, dat geeft je tijd om te voelen waar de volgende golf een plekje kan krijgen. Blijf kijken waar de punt van je pen op dat moment is. Snel vastlopen kan betekenen dat je jezelf te vlug af bent : met deze oefening kan jouw linker hersenhelft je dwarsbomen. Dan denk je te schematisch. Bij deze oefening werkt dat niet zo goed.
De oplossing is dan : werk nog langzamer dan je al deed. Als je dit kunt accepteren houdt het schematisch denken vanzelf op. Je beland dan … eindelijk?  … in het nu.

In deze blog twee variaties :
Golven in een vooraf getekende cirkel en golven het hele papier over waarin later cirkels getekend.

IMG_20160422_0001            IMG_20160422_0001 2

1. Golven in een cirkel.

Je tekent eerst een grote cirkel. Zet daarna je potlood op een punt van de cirkellijn en begin al golvend heen en weer bewegend deze cirkel op te vullen met golfjes. Als je je „vergist” sluit je de lijn ergens aan een andere lijn of laat hem van het papier aflopen en je kiest een nieuw beginpunt.

Begin met één kleur in te kleuren. Je ziet dan dat deze tekening eigenlijk maar uit twee grote in elkaar kronkelende vlakken bestaat.

Geef deze met golfjes gevulde cirkel nog een plek : teken de omgeving bijvoorbeeld de zee, of een bos, of zet hem op een tafel. Bedenk iets wat bij jou hoort.

2. Golf het hele papier vol.

Nu wordt het hele vel papier gevuld met één golvende lijn. (Plak het papier eventueel van tevoren vast met wat papier-tape). Begin bovenaan, of onderaan, en beweeg met langzame bewegingen de andere kant op. Als je niet meer verder kunt doordat je ‚vastloopt’, sluit de lijn ergens aan of laat hem van het papier aflopen. Kies dan een nieuw beginpunt, eventueel vlakbij de plek waar het vastliep.

Als dit klaar is trek je een paar mooie cirkels over deze structuur en kleur in. Verstevig de cirkel-randen nog eens, daarmee geef je ze een sterke plek in de golfjes.

Deze laatste kun je ook met zijn tweeën doen : teken om de beurt een stukje van de golven en daarna de cirkels.

Na dit weekend begint voor velen de mei-vakantie :
ik wens iedereen die moe is van school en werk weer lekker stromen.

zandmandala met lemniscaat

lemniscaten in het zand

zandschaal-lemn.

Zo lekker om te doen! Even spelen met zand, fijn gevoel en heel aardend voor gevoelige kinderen en volwassenen.
Het fijne zilverzand voelt zijdezacht aan, voegt zich zacht mee met alle bewegingen van de handen, en laat kinderen met een “vol hoofd” na een schooldag weer op een zachte manier “aankomen in hun lijf”. Laat het zand eerst even lekker door de vingers glijden : en laat daarmee de muizenissen van de dag los.

(Misschien kan iemand je helpen dit te visualiseren in een kleine meditatie.)

Wat heb je nodig?

Een groot dienblad (deze is 70 cm in doorsnede en kocht ik bij een turkse bazaar)
Een zak zilverzand (bij de dierenwinkel te koop)
Wat leuke toevoegsels :
* natuurlijke materialen zoals stukjes hout en steentjes, wat mooie noten of zaden of ook
* wat bling-bling zoals knikkers of halfedelstenen

Schud het zilverzand in het dienblad, verdeel het een beetje over het oppervlak. Dan pak je de rand van de schaal en zwiep je hem een beetje heen en weer. Daardoor gaat het zand mooi vlak liggen.

Trek met je vinger een energetische lemniscaat door het zand.
Kijk ook even terug naar een van mijn vorige blogs, daarin vertel ik wat een energetische lemniscaat is.

Ga lekker heen en weer door het zand, maak zoveel mogelijk lemniscaten achter elkaar en door elkaar.
Als laatste „kleur je deze in” met allerlei leuke dingetjes.

Je kunst deze ook met zijn twee doen :  de een begint en de ander volgt het spoor van de eerste. Spreek dan af wie “stop” mag zeggen.

Veel plezier met de zandmandala!