Kurkuma tekening

Meditatief experiment met kurkumawortel.

Toen ik vandaag bezig een pot thee zette met munt, gember en kurkuma, zag ik opeens twee gele vlekken op de buik van de theepot. Hee, een mooie kleur. waar komt die vandaan? Het was de kurkuma-wortel. Deze heeft een prachtige gele kleur pigment.

Mijn tekenboek lag op de tafel … ik hoefde alleen maar … niet wachten want de wortel droogt snel uit.

0FA0C5A2-B15E-48EE-82B7-9550FE75B37F

Dus, de verschillende schilrestjes van de kurkumawortel zomaar ergens op het papier gelegd en stevig aangedrukt.

Daarna een pauze om naar het beeld dat zo ontstaan was, te kijken en het glas thee gedronken.  De diepste kleur ontstond waar wortel nog wat nattig was en na nog een keer printen droogde de wortel snel uit en werd de kleur veel lichter. Het was leuk om die veranderingen te zien, ik werd er blij van, een soort lentegevoel, meer zonnigheid.

Nadat ik de kop thee had opgedronken heb ik een pigmentpen gepakt en ben heel langzaam, tijdens een adem-meditatie, mindful tekenend langs alle vlekken gegaan.
Daarna weer een tijdje gekeken naar de tekening, ondertussen een tweede kop thee gedronken.

Heeft de tekening nog iets nodig? Dit is een typische vraag vanuit de tekentherapie. Of : vraag het aan de tekening en observeer welke gedachte dan opkomt. Dit is een werkwijze van uit de psychosynthese. Met deze manier van (be-)vragen spreek de de intuitie aan.

6391287C-D4B5-4319-9637-03B43E99DB81                  BF95C7AB-C790-4CC9-8975-41CEFAA8786D

Met deze vraag vond ik dat mijn vlekken wel wat verbinding konden gebruiken. Heel langzaam weer, met focus op mijn adem heb ik de horizontale lijnen getrokken.

Opdracht:
Met de ogen dicht leg je stukjes pigmentrijke plant op het papier en druk ze aan.
Dan neem je een pauze, kijk, en richt tegelijkertijd je aandacht naar je adem.
Laat intuitief een idee opkomen wat de vlekken nog nodig hebben, eventueel met een pen.
Trek heel erg langzaam lijnen, (of iets anders als je het anders wil) en als het te snel gaat, richt dan je aandacht dan weer op de adem.
Als je klaar bent, neem dan de tijd om na te voelen of je nog wat aan de tekening wilt toevoegen.

Evalueer:
Was het fijn om te doen? Wat bracht deze ervaring je?
Mijn tekening maakte me bewust van zon, energie en ruimte. De focus op inademen en uitademen tijdens het tekenen hielp daarbij en gaf rust en mentale ruimte tijdens het proces.

Fijn tekenen!

Cirkelen met krijtpoeder

Cirkelen met krijtpoeder

een rustgevend en aardend tekenmoment.

Nodig : papier en pastelkrijt.
Voorbereiding : Rasp een of twee kleuren pastel of schoolkrijt en leg hiervan twee bergjes op een vel papier. Zie verder de video hieronder.

Dit is een kort filmpje, maar het is fijn om dit wat langer te doen, zo lang als je wilt. Voel na of je hem nog wat breder, groter, of dichter wilt maken. Maak er JOUW cirkel van.

In de kunstzinnige therapie is dit een fijne oefening om weer verbinding te maken met je eigen
– energetische – plek.

NB: Deze oefening is bedacht door Wendy Ann Greenhaigh, de schrijfster van

4CDC400E-AF13-4765-8EAD-B20F210A5A05

(Een echte aanrader voor wie meditatief tekenen verder wil verkennen.)

 

 

 

tekenmeditatie

 Blind contour tekening als teken-meditatie.

Een blindcontour tekening van iets heel gewoons kan een fijn meditatief moment zijn.
Vanochtend zag ik een prachtige foto van een vriendin uit Nieuw Zeeland.  Ze had foto’s gemaakt van haar moestuin.
Ik zat eerst een tijdje naar dat groen en die bladkrullen te kijken, alleen maar lijnen volgend en kijkend naar schaduwen en overgangen in kleur. Verbinding makend met hoe leuk ik die lijntjes volgen vond.
Daarna begon het tekenen pas. De materialen had ik van tevoren voor me neer gelegd.

Je kijkt niet op het papier, alleen naar de lijn van de vorm die je volgt, en je hand met pen volgt die lijn op het papier.. Het gaat bij een blind contour tekening niet om het maken van een goede tekening, maar om het leren goed te kijken, en een verbinding maken met wat je ziet. Als je dit vaak doet is het daarnaast wel een goede oefening om goed te leren tekenen. Want je leert eerst goed kijken.

Als er veel lege ruimtes in de tekening overblijven, kunnen er soms wat woorden in, als je dat fijn vind, bijvoorbeeld over : wat het is, waarom je dit onderwerp wilde tekenen, waaraan het je doet denken, enz.

bl-cont.tek

NB:  als je met je ogen de lijnen volgt en tegelijkertijd tekent (waarbij je niet op het papier kijkt) werk dan vooral langzaam. Probeer je te verbindingen met de gedachte dat je alleen maar wat spannende lijnen volgt. Waar je uitkomt is een verrassing!

Maar soms is het moeilijk om al het denken, verwachtingen, oordeel, los te laten.  En de verrassing die de tekening je brengt te accepteren als een proces van een tekenavontuur.
Als het stil worden in het hoofd niet lukt, kan het helpen om die inner critic dan maar voor een minuutje zijn gang te laten gaan. Probeer je bewust te worden van wat je allemaal denkt. Eventueel zet je een timer. Daarna zeg je tegen al die gedachten : nu moet dat gepraat in het hoofd even stoppen, nu ga ik alleen maar wat tekenen, wat lijnen volgen, met de ogen en met de pen, het heeft verder geen betekenis, alleen maar het plezier van het lijnen tekenen! Soms helpt dit om die inner critic even de mond te snoeren.

In deze tekening is calligrafiestift, water, inktpen en wat geel en groen pastelkrijt gebruikt.
Fijne tekenmeditatie gewenst.

tekenwandeling

Tekenwandeling

Een loop-meditatie is een bewuste, langzame manier van wandelen waarbij je voet voor voet bewust neerzet op het ritme van je ademhaling. Het brengt je tot rust en laat laat je tegelijkertijd scherper waarnemen zoals details van geluiden, omgeving, en het gevoel van de wind op je huid.

Een loopmeditatie kan ook in een tekenvorm. Dit blog gaat over een wandeling op papier.

FullSizeRender-1

Jaren geleden heb ik met mijn gezin het labyrint in de gotische kathedraal van Chartres gelopen. Tot mijn verwondering was dat best wel een massaal gebeuren. Er liepen tientallen mensen het pad te volgen. Met als gevolg een super vertraagd tempo. Je staat voor een keus : geef ik me hieraan over, het kan dan zijn dat het proces misschien wel een paar uur duurt … Vervolgens begin je aan de labyrinth-reis, want zo voelt het. Aanvankelijk ga je nog een beetje schatten, waar ben ik nu, dan gaat het misschien nog zoveel tijd duren … maar al gauw laat je dat helemaal los. Je wordt je bewust van elke voetstap die je zet, op blote voeten, voel je de koele steen, merk je de verschillen tussen de stenen op, wordt je je bewust van de ruimte tussen jou en de andere labyrint-gangers. Je beland in het NU. Je ervaart zeeën van tijd. Je bent een met het labyrint. De planning, de verwachting, het gevoel een doel te halen, verdwijnt helemaal. En ongemerkt, en onverwacht, ben je opeens in het midden : de roos. Het voelt als heel helder wakker worden, het is goed, om je heen.

FullSizeRender-2

Een meditatieve wandeling op papier kan hetzelfde gevoel geven als de labyrint-wandeling.

Om te beginnen is het fijn om eerst een vage inktvlek op nat papier te maken, met een of meer (lichte!) kleuren, die voor jou een gevoel van rust betekenen.

Leg het papier met de vlek voor je op tafel. Tape het bij de hoekjes eventueel vast zodat het niet schuift tijdens het tekenen. Leg een paar pennen in verschillende diktes klaar.

Ga zitten. Voel of je goed zit. Rek je rug even uit, je nek, staat je hoofd ontspannen op de nek? Laat de spanning wegvloeien uit je benen, knieën, enkels en voeten. Geef je voeten bewust een plaats op de grond. Adem een aantal keren diep in en uit. Adem naar je voeten, je benen, je rug, je nek en je hoofd.

Als je voelt dat je hele lijf ontspannen is ga je met je aandacht naar de tekening voor je. Kijk naar de vlek, maar blijf met de aandacht bij je ademhaling. Wordt je bewust van je waarneming, Verken de contour van de vlek. Pak dan een pen. Kies de dikte die gevoelsmatig past bij de vlek. Is die vlek rustig, subtiel, of krachtig en ruimte innemend, of warm en ademend?

Dan zet je de pen op een willekeurig punt van de contour van de vlek. Heel langzaam volg je met de pen deze contour. Wijk er soms vanaf als dat goed voelt. Milimeter voor millimeter loop je vooruit, steeds naar de punt van je pen kijkend, hoe deze om plekjes heen cirkelt, omlijnt, begrensd of soms ook niet.
Blijf je bewust van je in- en uitademing.
Als je heel langzaam tekent ontstaat er een bewustwording voor alle details in de tekening, en tijd voor bewust keuzes te maken welke „weggetjes” je langs de vlek in de tekening wilt volgen, ga je ontdekken dat de tekening veel meer details heeft dan je hiervoor dacht.

Tekenen wordt een meditatieve wandeling op papier. Net als bij de labyrint-wandeling verlies je even de tijd, ben je in het NU. En dan … ben je opeens rond en kom je bij het beginpunt aan.

Dit is een oefening om een verbinding te maken met ‚alleen-zomaar-tekenen”, zonder aan prestatie of resultaat te denken. Het willen presteren is als een snelweg naar het innerlijk oordeel over jezelf, en trekt de aandacht weg van de punt van jouw pen op die plek op het papier, de verbinding met NU.

Als na afloop van de tekenwandeling blijkt dat je toch in dat oordeel schiet, zoals “NIET-MOOI”, probeer dan eens terug te denken naar het tekenproces : had je wel een goede verbinding met jezelf en het papier? Had je niet stiekem een prestatie-doel? Had je de complimenten van anderen gewild? Denk dan weer terug aan je uitgangspunt : het enige doel van deze tekenervaring was een pennen-spoor op papier, zoals kinderen dat ook doen.

FullSizeRender-3

Als je toch na afloop behoefte hebt aan wat stevigheid in de tekening, dan kun je nog wat lijnen en figuren. toevoegen.

geluksbol

Een geluksbol tekenen

FullSizeRender

Een meditatieve teken-oefening waarbij we proberen niet op het papier te kijken. Dat maakt het resultaat extra verrassend en geeft de tekening meer het gevoel van een spel met jezelf waarin je vrijheid ervaart om ook “foutjes” te maken en zelfs hierdoor verrast wordt.

Roteren en cirkelen is een van de meest ontspannende tekenoefeningen. Misschien wel omdat rond ervaren als liefdevol en rustgevend; we zijn vertrouwd cirkelspellen, dansen,  wrijven op een pijnlijke plek, iemand omhelzen, enzovoort.

VOORBEREIDING:

Leg een papier voor je neer, plak het vast met een stukje tape. Leg een pen naast het papier

Ga goed zitten, zet je voeten goed neer,
wordt je bewust van je plek, hoe je zit, sluit eventueel je ogen.
Strek je rug.
Ga met je aandacht naar je ademhaling,
Voel hoe je lichaam zijn/haar eigen ritme vindt in deze ademhaling

Visualiseer nu dat jij midden op het papier gaat zitten.

Nu pak je de pen op en sluit je ogen.
Zet nu de punt van je potlood ergens op het papier en teken cirkelvormige lijnen waarbij je in gedachten rondom de denkbeeldige zitplaats op papier tekent. Beweeg langzaam.
Adem naar de beweging van het potlood op het papier.

Als je merkt dat je te snel gaat, stop je even bij een inademing en met een uitademing gaat je potlood verder in de cirkel beweging.

Voel in gedachten de ruimte die de cirkel geeft. Misschien laat je de cirkel eens langzaam uitdijen en daarna weer langzaam naar binnen bewegingen.

Na ongeveer 10 langzame omwentelingen, open je je ogen en kijkt je waar je beginpunt is.
Heel langzaam beweeg je de pen naar dit beginpunt en sluit de cirkel.
Dit is het einde van de cirkelmeditatie op papier.

Adem een paar keer wat dieper in en uit.
Beweeg eventueel je handen en voeten, wrijf even over je gezicht, rek je rug en schouders
geeuw, en drink eventueel een slokje water.

Kijk een tijdje naar alle lijnen, ruimtes en vlakken.
Is het een vrij ronde vorm? Of met veel uitsteekjes?
Neem vooral de tijd om vertrouwd te raken met deze lijnen-compositie die zonder controle is ontstaan.

Vul dan eerst de wat grotere vlakken met wat doedels, simpele tekeningetjes, patronen of slechts lijntjes.
Kijk hoe je deze lijnen-kluwen nog meer wilt vullen met kleine tekeningtjes.

Geef de bol dan kleur met aquarel en stiften.

Het is ook fijn om de bol een plek te geven, ergens op te ;eggen, of om er een omgeving rond te tekenen. Schrijf er eventueel een verhaal bij : wat deze teken-bol je brengt, of waar hierin jouw geluk zit?

Tekenen en schrijven, verras jezelf !

 

 

 

tekenmeditatie

onthaasten

met een tekenmeditatie blind contour tekenen.

De vakantie breekt aan, een moment om de stress  los te laten.
Hieronder een meditatie-tekening, gemaakt zittend in de zon, tekenboek op de knie,  contouren van schaduwen tekenen,  kop cappuchino ernaast.

schaduwtek.:blog

Blind-contour tekenen : Je kijkt naar het onderwerp, en niet meer op het papier.
Het resultaat is een lijnenspel dat ontstaan is door wat je met je ogen hebt gevolgd.  Daarna kun je nog delen inkleuren met verf of inkt, stukjes arceren of met doodels vullen.
Dan schrijf je eventueel nog wat op, misschien hoe was het om te doen, of wat viel je op, of wat was bijzonder aan deze ervaring?
Hieronder wat ik voor mezelf heb opgeschreven bij deze tekening:

tekenmeditatie:
Verbinding met het mooie schaduwpatroon op de cementen vloer. Een oude aspergepan die ik nog ga vullen met een kruidenplantje. Ergens een begin kiezen. Pen op het papier. Niet meer naar de tekening kijken, enkel naar de schaduwlijnen op de grond. De hand en de pen volgen wat het oog ziet, de contour van de schaduw. Gaandeweg wordt ik me weer bewust dat ik op dit moment weer ECHT kijk. Wat ik zie wordt belangrijker dan wat er op papier komt. Loslaten. Het gevoel “een tekening maken” verdwijnt langzaam en de verwondering over de vormvariaties en spannende lijntjes neemt het over. Beland weer in het nu en voel het feestje van zo’n kop cappuchino naast me, in de zon. Dit keer met een dessertlepel erin omdat de vaat een dag achter loopt en alle koffielepels vuil liggen te wezen op het aanrecht.

Op deze website vind je meer informatie over wat blind contour tekenen met je brein doet.
Fijne tekenervaring, en fijne vakantie.